蛙泳游快必须掌握的八个技术！

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本文导读目录：

1、非常实用的蛙泳技巧图解，让你轻松学蛙泳！

2、最详细蛙泳动作讲解，值得收藏！

3、蛙泳游快必须掌握的八个技术！

　　原标题：非常实用的蛙泳技巧图解，让你轻松学蛙泳！ 　　蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。 　　一、手部动作 　　1.1 　　向外划水 　　手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。 　　2. 2 　　抓水 　　高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。 　　3.3 　　向內划水 　　抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。 　　4. 4 　　双手前伸 　　双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？ 　　二、腿部动作 　　1.1 　　收腿 　　业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。 　　2. 2 　　反腳板 　　勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。 　　3. 3 　　踢水 　　向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。 　　4. 4 　　继续踢水 　　踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。 　　5. 5 　　踢水至雙膝伸直 　　踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。 　　6. 6 　　双脚并拢 　　将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。 　　三、手脚配合动作 　　1. 1 　　滑行 　　全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。 　　2. 2 　　抓水 　　双手抓水時双腳伸直 　　常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。 　　3. 3 　　向内划水 　　双手向内划水时收双腿 　　常见错误：過早收腿 　　4. 4 　　双手前身伸 　　双手前伸至一半时双脚踢水 　　常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸 　　四、注意事项 　　· 业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。 　　· 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。 　　业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。 　　责任编辑：　　学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 　　学蛙泳口诀 　　一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 　　二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 　　三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 　　四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。 　　蛙泳臂部动作深入解剖 　　1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 　　2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 　　3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 　　4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 　　5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 　　学好蛙泳动作要领的关键有两点： 　　1.蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。 　　2.手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。 　　简动小程序一个可以让你变瘦的小程序 　　扫码关注我们 　　获取更多信息 　　免责声明： 　　平台注明来源的作品，部分转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，文章内容仅供参考。如因作品内容、图片、版权和其他问题需要同平台联系的，请致电：15511113080，或在文章下方留言，以便平台尽快处理。 　　年轻版金刚狼？肌肉不输狼叔巅峰期！对象却让迷妹们看懵了！ 　　90%女生每天吃饭都在做的事，居然是头号致胖原因？ 　　损伤膝盖的骑行方式，你中了几条？ 　　10个动作，检验你是不是猛男，过来鉴定一下！仙女都在看据说在看的都可以变好看　　蛙泳通常被认为是最难以掌握的泳姿。蛙泳很慢，你的身体位置在水中较低，如果你没有天生向外的蛙泳脚，可能会很挣扎。如何才能学好蛙泳呢？ 　　学蛙泳口诀 　　一： 　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 　　二： 　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 　　三： 　　蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 　　四： 　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。 　　简要口诀 　　划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 　　与其他泳姿相比，蛙泳在顶级游泳运动员中也具有最大的技术差异。尽管存在这些挑战，但最好的游泳运动员仍有一些共同的特征。以下是世界上最好的蛙泳选手的八个特征： 　　{一、强力的打腿} 　　因为在蛙泳时你的体位很低，你的腿必须做更多的工作来保持身体前进。为了踢到最多的水，需要将脚转向外侧，脚趾指向侧面。脚不应超过膝盖的宽度。打腿会自然地向下延伸。 　　建议：关键是尽可能多地向后推，并尽可能快地抬起腿。仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。{二、快速的移臂和脚踝} 　　蛙泳在进入流线型时速度最快。速度是一切！下面是世界纪录保持者Adam Peaty的动画（实际频率）： 　　建议：快速训练!! 改善这一点的唯一方法是以您希望它执行的频率来训练。这意味着打腿要快。蛙泳没有理由慢慢收腿。{三、窄打腿} 　　虽言王瓜，但泛指藤蔓类植物。它标志着春生夏长，由花花草草，到枝枝蔓蔓，从初春时的绿痕，到初夏时的绿荫。{三、窄打腿} 　　最好的蛙泳选手的腿部动作非常窄，脚踝具有良好的柔韧性来抓住水。如果打腿太宽，则会有太大的阻力。最好的选手通过保持很窄的打腿，在产生推进力和减小阻力之间取得平衡。 　　建议：仰面打腿时，专注于将膝盖保持在水面之下，并使膝盖在最宽处保持比肩膀更窄。如果你的膝盖超出你的身体或水面以上，这意味着你的膝盖会产生太大的阻力。 　　{四、更宽的划水} 　　如果你观看最好的蛙泳选手，他们的划水首先向外扫，然后朝向身体。蛙泳划水有两个目的：产生推进力和让身体进入投射位置。蛙泳可能会过度划水。这会损害身体和臀部的位置并降低速度。而划得太少，无法产生推进力。这是一个平衡点。 　　划水的形状决定了你保持前进速度的程度。手的轨迹需要是圆弧形，不是折线。技术上来说没有直接向后的划水。 　　划水具有明显的外划，手掌面向泳池的侧面。它通常比肩膀稍宽，不一定有推进力。这部分划水产生了向内“抓水”的形状。在抓水过程中，双手向下和向内。肘部保持高位，靠近水面，在手上方。这是呼吸发生的地方。 　　{五、高体位} 　　即使在最慢的时候（呼吸），保持非常高的身体位置也是非常重要的。蛙泳线是从指尖至脚趾。头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持高位就在水面附近。 　　建议：向前移臂时手要保持在水面附近。你的身体将跟随你的双手，因此将手举在水面之上或水里深处会使你的身体朝着那个方向前进。 　　{六、低划数} 　　如果你曾经亲眼看过一个世界级的蛙泳选手，你会发现他们每趟的划数之低会非常惊人。最好的蛙泳选手在短池（25米）中每趟只有五六次划水。要做到这一点，请注意在移臂期间将手放在与水平面相同的平面上。限制移臂时间。 　　专业建议：每一趟计算你的划数。蛙泳数划数是最简单的，因为每趟的数量最少。专注于保持划数的一致性，并随着时间的推移降低每个长度的划数。{七、时机} 　　低划数需要完美的动作时机。当手臂向前送时，膝盖弯曲抬起脚跟。脚跟动作要快。特别是因为它时机太晚而且非推进性。 　　建议：快速的臀部=快速的手。打腿之后尽量骑浪，只要还能保持速度，手划到角落时才开始呼吸。 　　“最好的蛙泳选手比其他任何人都保持更长时间的流线型” - Ray Looze 　　{八、惊人的长划} 　　长划最重要的是在水下保持稳固的身体。这是绝对的首要事项。 　　对于大多数人来说，海豚腿是在双手分开准备始向后划水时打的。更大的海豚腿不一定对你有益。因为会导致阻力增加。 　　建议：长划应该尽最大努力并始终集中注意力。如果你有一个简单的长划，这是一个糟糕的长划，你会被打败！ 　　1.游泳对腰好？游不对不如不游！2.夏季高温游泳，这六大事项要注意了3.全民健身：游泳常识知多少4.夏天游泳必备 | 溺水救援攻略5.膝骨关节炎推荐跑步、游泳等有氧运动的科学依据6.游泳竟有这么多好处 快到游泳池“浪”一把 　　图文来源于：“游泳汇”、“体育老师”公众号，仅用于科普宣传，不具有任何商业用途，如若侵权，请联系删除~▼更多精彩推荐，请关注我们▼运动云医院科普版 　　看都看完了，还不点这里试试

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